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有种早起可能比熬夜更伤身

早起的优点

早起被广泛认为是对身体有益的习惯,它可以改善精神状态、皮肤状态和免疫力。早起的人通常精神状态更好,皮肤状态也较好,同时,充足的睡眠和规律的作息可以提升免疫力,使人在白天时的精神和体力得到恢复[[7]()]。

早起的缺点

有种早起可能比熬夜更伤身

然而,盲目的早起并不一定对身体有利,甚至可能比熬夜更伤身。早起的前提是保证充足的睡眠时间,如果睡眠时间不足,反而会导致身体疲劳、反应迟钝、记忆力下降等问题[[11]()]。此外,早起时如果睡眠中断过于突然,可能会导致睡眠惰性,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可能出现方向感障碍或意识混乱[[4]()]。

早起与熬夜的比较

研究表明,在睡眠时间相同的情况下,晚睡可能比早起更好。这是因为晚睡组的人可以在睡眠的后半夜,也就是快速眼动睡眠(REM)较多的时候入睡,而早睡组的人则错过了这种“正确的相遇时机”,即使他们有同样多的快速眼动睡眠,但由于出现的时机没有和正常睡眠节律相吻合,效果反而较差[[8]()]。

建议与结论

因此,早起并不一定代表健康,关键在于保持符合个体生理节律的充足、规律睡眠。建议晚上10点左右入睡,并在清晨自然醒来。起床过早可能导致更易烦躁、疲劳加倍和睡眠剥夺等症状[[2]()]。对于晚睡晚起的生活方式,尽管看似通过延长睡眠时间来弥补晚睡,但实际上这种模式可能扰乱人体生物节律,对健康造成诸多不良影响[[2]()]。

综上所述,早起本身是对身体有益的习惯,但前提是要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。盲目的早起可能会带来更多的负面影响,因此应当根据个人的身体状况和生理节律来调整作息习惯。