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散步被认为是一种有助于改善睡眠的低强度运动。它可以使身体适度疲劳,从而告诉大脑需要休息以缓解疲劳,以便第二天能精力充沛。此外,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低会使人体放松,进而有助于促进睡眠。散步还有助于促进全身的气血循环,舒缓情绪,有利于睡眠。
为了达到最佳的睡眠效果,建议在晚上8点到10点之间进行散步。此时的运动环境相较于清晨更为理想。美国国家睡眠基金会指出,睡前散步的时间最好控制在10—30分钟,这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,利于睡眠。如果散步时间过晚,离入睡时间太近,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。
对于胃溃疡等脾胃虚弱的患者,睡前散步时间不宜过长。这是因为散步有助于促进胃酸的分泌。此外,如果室外风大或气温较低,则应尽量将散步的地点改在室内进行,以免散步时受风寒导致疾病。
总的来说,晚上散步对睡眠有积极的影响,但需要注意散步的时间和强度。适当的时间和强度的散步可以帮助身体放松,促进睡眠。然而,如果散步时间过晚或强度过大,可能会导致身体过于兴奋,反而不利于入睡。因此,在实践中应根据个人的具体情况来调整散步的时间和强度,以达到最佳的睡眠效果。
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编辑:刘伟 选稿:共工新闻社上海代表处
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本文由作者笔名:视点小U 于 2024-05-06 03:33:27发表在中视快报网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,本网不做任何承诺或者示意。
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